Πιο αδύνατες τα Χριστούγεννα, μέχρι 4 κιλά!

Ναι, είναι εφικτό αν αρχίσετε την προσπάθεια από σήμερα κιόλας! Μέχρι τις γιορτές θα καταφέρετε να δείξετε πιο αδύνατοι και θα νιώθετε καλύτερα.

Οδηγίες για τη δίαιτα

-Το κρέας πρέπει να είναι πάντα άπαχο, χωρίς πέτσα, και μαγειρεμένο χωρίς λίπος.
-Μπορείτε να προσθέσετε αλάτι, ξίδι, λεμόνι, μουστάρδα ή καρυκεύματα.
-Μπορείτε να πίνετε καφέ, τσάι ή άλλα αφεψήματα σκέτα, χωρίς ζάχαρη και γάλα, μέχρι 2 φλυτζάνια ημερησίως.
-Αν δεν κάνετε χωρίς γλυκό, επιλέξτε 1 γλυκό του κουταλιού, 1 λουκούμι,1 ζελέ, 1 μπάλα γρανίτα, έως 2 φορές την εβδομάδα.
-Μη διακόπτετε τη δίαιτα αν κάνατε κάποια παρασπονδία και αποφύγετε να μην φάτε τίποτα την επόμενη μέρα. Συνεχίστε κανονικά το πρόγραμμά σας.
-Κάθε δίαιτα έχει αποτέλεσμα όταν γυμνάζεστε, τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα για 40 λεπτά.

Η δίαιτα αφορά ενήλικους, υγιείς ανθρώπους και όχι εξατομικευμένες περιπτώσεις με προβλήματα υγείας ή σοβαρό πρόβλημα παχυσαρκίας.

Πρωινό
1/2 φλιτζάνι δημητριακά πρωινού με 1 άπαχο ποτήρι γάλα ή 1 γιαούρτι (2% λιπαρά)
ή 30 γραμμ. τυρί με χαμηλά λιπαρά με 2 φρυγανιές ολικής άλεσης

Δεκατιανό
1 φρούτο εποχής

Μεσημεριανό
-120 γραμμ. ψάρι ή κοτόπουλο ή μοσχαρίσια μπριζόλα (90 γραμμ.) ή 2 μέτρια μπιφτέκια με άπαχο κιμά
-1 μικρή σαλάτα από ωμά ή βραστά λαχανικά με 1 κ.σ. ελαιόλαδο
-1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης ή 1/2 φλιτζάνι ρύζι μαγειρεμένο ή μία μέτρια ψητή ή βραστή πατάτα
ή
-1½ φλιτζάνι όσπρια (φακές, φασόλια, ρεβίθια), μαγειρεμένα με 1 κ.σ. ανά μερίδα
-30 γραμμ. τυρί με χαμηλά λιπαρά
-1 μικρή σαλάτα από ωμά ή βραστά λαχανικά με 1 κ.σ. ελαιόλαδο
-1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης
ή
-1½ φλιτζάνι λαδερά (φασολάκια, αρακά, μπάμιες), μαγειρεμένα με 1 κ.σ. ελαιόλαδο ανά μερίδα
-1 αυγό βραστό
-1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης

Απογευματινό
1 φρούτο εποχής
ή μία χούφτα ξηρούς καρπούς ανάλατους
ή 30 γραμμ. μαύρη σοκολάτα

Βραδινό
60 γραμμ. μοσχάρι ή ψάρι ή κοτόπουλο ή 1 μικρό μπιφτέκι
ή 60 γραμμ. τυρί χαμηλό σε λιπαρά
ή 1 αυγό βραστό

1 μικρή σαλάτα ωμή ή βραστή
ή 1 φλιτζάνι όσπρια ή λαδερά (αν υπάρχουν από το μεσημεριανό γεύμα) με 1 κ.σ. ελαιόλαδο

1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης
ή 1/2 φλιτζάνι ρύζι
ή 1 μέτρια πατάτα ψητή ή βραστή

ή
1 αραβική πίτα με 1 φέτα τυρί με χαμηλά λιπαρά και 1 φέτα γαλοπούλα
1 μικρή σαλάτα με 1 κ.σ. ελαιόλαδο

ή
1 κεσεδάκι γιαούρτι (2% λιπαρά) με φρουτοσαλάτα (2 φρούτα ), με 1 κ.σ. δημητριακά και 1 κ.γ. μέλι


Το μυστικό
Αν κολλήσει ο δείκτης της ζυγαριάς μη μειώνετε τις θερμίδες. Αυξήστε ελαφρώς την ποσότητα των πρωτεϊνών (ψάρι, κρέας, αυγά, γαλακτοκομικά), πιείτε περισσότερα υγρά και ασκηθείτε περισσότερο.

ΠΗΓΗ: omorfamystika.gr